در ابتدای مسیر لاغری و کاهش وزن با داشتن یک رژیم لاغری مناسب و همینطور انجام ورزش، کاهش وزن چشمگیری اتفاق میفتد. اما این روند پس از مدتی نزولی می شود و در عین حالی که یک رژیم لاغری و همینطور فعالیت بدنی مناسب دارید، دیگر کاهش وزن زیادی را تجربه نمی کنید که به این حالت استپ وزن گفته می شود. استپ وزنی ممکن است شما را از گرفتن رژیم غذایی و ورزش نا امید کند.

انواع استپ وزنی چیست؟

هنگامی فرد به اصطلاح دچار استپ وزنی شده است که با وجود داشتن رژیم لاغری و انجام ورزش، هیچ گونه تغییری در وزن خود نداشته باشد. انواع استپ وزنی عبارتند از:

استپ وزن کاذب

شما زمانی دچار استپ وزن کاذب شده اید که وزن شما به دلایل مختلفی کنده شده است . این کندی به صورت موقتی بوده است و شما با برطرف کردن عوامل ایجاد آن، از استپ وزنی خارج می شوید. برای مثال زمانی که بلافاصله پس از خوردن غذا، وزن کشی می کنید این اتفاق برای شما می افتد. برای رفع این نوع استپ وزنی نباید بلافاصله پس از غذا خوردن وزن خود را اندازه گیری کنید؛ بلکه بهترین زمان وزن کردن هنگام صبح و به صورت ناشتا است.

استپ وزن واقعی

استپ وزن واقعی زمانی اتفاق میفتد که کاهش وزن شما به دلیل سازگاری متابولیکی بدنتان با شرایط، متوقف شده است و برای خارج شدن از این وضعیت باید یک سری اقداماتی انجام دهید.

دلایل استپ وزن چیست؟

دلایل استپ وزن زیاد است که از میان آنها می توان به عوامل زیر اشاره کرد:

• اولین دلیل آن مصرف کالری اضافه بر چیزی که باید است.
• دلیل بعدی محدودیت شدید غذایی است.
• همینطور امکان دارد که سوخت و ساز بدنتان کند شده باشد.
• ممکن است که انتظار واقع بینانه از کاهش وزن ندارید.
• ممکن است به این دلیل باشد که بر استرس خود کنترل ندارید.
• یکی دیگر از دلایل استپ وزن این است که شما وزن کشی غلطی دارید.

بدن انسان یک سیستم بسیار هوشمند است که با شرایط مختلف خود را سازگار می کند. زمانی که بدن شما در طی برنامه رژیم لاغری، گرسنگی زیادی می کشد، در ابتدا بدن تلاش می کند با سوزاندن ذخایر چربی این شرایط را کنترل کند که باعث کاهش وزن شما می شود. اما در صورت ادامه پیدا کردن گرسنگی، بدن تصور می کند که در شرایط قحطی قرار گرفته است؛ به این ترتیب سوخت چربی را تا حد ممکن کاهش می دهد و دچار استپ وزنی می شویم.